 猛暑続きの暑い夏がやってきました。暑くて日中外にでるだけでも・・・
夏はテニスの大会も多いですし、テニス大好きな人は、夏でもやっぱりいつもどおり
テニスをしたいですよね！
夏の暑さのなかでのスポーツ・・・一番怖いのが熱中症です。
熱中症って？？
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| 熱中症とは |
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熱中症には、大まかに熱失神・熱疲労・熱けいれん・熱射病があります。
直射日光下での長時間運動などで、大量の発汗にともない
水分・塩分の補給が追いつかなくなった時におこる症状です。
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| 熱中症の予防と具体例 |
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運動前に負担にならない程度に出来るだけ水分をとる
テニスを始めてからも２０分おき位に水分・塩分を取る
キャップの着用・長袖のシャツできるだけ直射日光を避ける
体調が悪い時（睡眠不足など）は無理して運動は行わない。
休憩をこまめにとる
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具体例として
まずクラブ活動とかの時は、汗をかいて水分や塩分の補強を
しないといけないので、市販で売っているスポーツドリンクは
手軽に補えます。
準備できたら最高ですけれども値段的に・・というところは、
キーパーを必ず準備して、気軽にいつでも水分が補給できる
ようにしておくこと。
もしできたら塩分補給に、塩・氷砂糖などを準備できたら最高です。
のどが渇いてからでは遅いので、練習前に必ずコップ一杯でも
水分補給してから、練習を始めましょう。
練習時間の中で水分補給はもちろん、こまめに休憩をとるのも
予防の一つとなります。
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| もし熱中症になったら |
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涼しい場所移動する。
衣服を緩める。
早急に体温を下げる（その場合、首、腋、股を氷で冷やす。
氷がない場合は、冷たい缶ジュース・ペットボトルなどを用いると
便利です。）
スポーツドリンクを少しずつ飲ませる。
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まずは、熱中症の対策、熱中症になってしまってからでは遅いです。
まずは熱中症予防です。
暑すぎて少しでも具合が悪い？時は熱中症の応急処置！
そして夏も楽しくテニスでエンジョイしましょう。！
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